Laden...

Succes

→ Winkelwagen bijgewerkt

Info

→ Winkelwagen bijgewerkt

Succes

E-mail verzonden!

Fout

E-mail niet verzonden!

Fout

Artikel niet meer op voorraad!

Fout

Succes

Succes

Fout

Meditatie - Ontspanningsoefeningen

Total BodyScan (ontstressen), Mindfulness.

Total BodyScan is een ontspanningsoefening (meditatie) uit Mindfulness.

Doel: lekker ontspannen in minder dan 5 minuten.
Deze oefening kan je goed gebruiken als je veel 'in je hoofd zit',
een denker bent of erg onder druk staat. Even lekker ontstressen. Dit heet mindfulness. Even niéts anders dan "beleven van het nú".

Het scannen van je hele lichaam.
Het enige wat je doet, is voelen van je lichaam en alleen maar constateren wat je voelt.
(warm, koud, gespannen, ontspannen enzovoort).
Méér hoeft (juist) niet!

Alle geluiden die je ondertussen hoort van buitenaf, ZIJN er gewoon.
Daar hoef je niks mee. Je hoort ze alleen.
Verder concentreer jij je alleen op de aangegeven lichaamsdelen en wat je voelt.
Blijf de instructies opvolgen van de meditatie.

Als je deze oefening wil beluisteren, dan kan dat.
Ik heb hem ingesproken en duurt ongeveer 5 minuten.

Klik hier om de oefening te beluisteren

Total-body-ontspanning-meditatie.m4a

Deze oefening kan je uiteraard ook voor jezelf doen, zonder mijn stem.
Je kunt hem dan zo kort of zo lang doen, als je zelf wil.
Door deze oefening regelmatig te doen, maak jij je deze meditatie eigen.
Daardoor kan je hem ook toepassen wanneer jij onrustig bent, wil ontstressen of zómaar ontspanning nodig hebt.
Succes en voorál véél ontspanning!


_______________________________________

Muziek die je bij ontspanning en mindfulness kunt gebruiken

Hierbij een link naar Spotify, waarop we muziek hebben geplaatst die héél fijn is om te gebruiken tijdens jouw ontspanning en mindfulness oefening.

Kies hiervoor de muziek die bij je past. Open de link hieronder.

Meditatie muzieklijst

______________________________________